ćwiczenia na barki

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o serie. Serie to 3-4/ x2 ćwiczenia 2. sprawa łydek. na łydki przy masie trzeba stosowac 9-12 serii? nie lepiej byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii [...]

No mialem wlasnie taki plan kiedys, ale gadalem z tym kolesiem i on mi doradzil: Klatka + barki : jesli robie klatke z tricepsem, wtedy po wyciskaniu triceps jest juz troche zmeczony. Barki - trnening znalazlem gdzies na necie, nie pamietam dokladnie gdzie.. zapomnialem dodac dwoch cwiczen, jest to podnoszenie hantelek do gory z obrotem oraz [...]

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - szeroko na wyciągu 2s Nogi: - przysiady do połowy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Mowimy o tym: https://www.google.com/amp/s/physicalculturestudy.com/2017/04/18/forgotten-bodybuilding-exercises-the-gironda-motorcycle-row/amp/ ?? Z wielka checia sprobuje tego cwiczenia, wyglada naprawde interesujaco. A wiec czy wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc lekko szersza niz barki w opadzie 45° 3 serie Podciaganie na drazku [...]

Ja dwa lata temu byłem u ortopedy i dowiedziałem się że mam wiele różnych dziwnych rzeczy. Boczne skrzywienie kręgosłupa, opuszczone barki itd. Miałem robić ćwiczenia ale coś nie robię %-) A na siłkę póki co nie chodzę ale w walce na chwyty i tak dawałem radę nawet z cięższymi Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-09-12 17:35:22

pytania wyzej nadal aktualne ale korzystając z okazji zamieszczam plan FBW do sprawdzenia A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s Barki: Wyciskanie hantli – 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli – 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s Wznosy barków – 2s Nogi: [...]

[...] 1s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do wszystkich ćwiczeń stosował będę system 12/10/8. Do tego brzuch na końcu każdej sesji z 2 ćwiczenia plus 2 min twisera. Mam nadzieje, że teraz będzie ok.

Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s3s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s2s Grzbiet - przyciaganie do klatki wyciagu gornego 8powt 4swioslo 3s Biceps - Modlitewnik 8powt 4suginanie stojac2s Triceps - wyciskanie francuskie 8powt 4slezac 2s przedramie - (nie wiem jak to nazwac)"zwijanie xD) sztanga(wiecie o co chodzi :P) 4s [...]

wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

cwicze od 3 tygodni splitem 2 razy w tyg kazda partia pon i czw klatka-barki-bic KLATKA wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy [...]

[...] 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. --------------------------------------------------------------------- Mięśnie łydek Wspięcia ze sztangielka na jednej [...]

[...] między) przy których doszczętnie posypały się plecy, na drugiej rundzie po 2,5 minuty musiałam zrobić przerwę na rozciągnięcie prostowników. To chyba jedyne co mnie powstrzymuje przed 300 repami bo kondycyjnie czuję się w miarę pewnie, barki i dłonie też wytrzymują. Wrzucę ćwiczenia od fizjo z czasów kontuzji i zobaczymy jak się to ułoży. Pozdro

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

[...] do złożenia (choć pierwszy raz jak składałem, troche czasu mi to zajęło, jednak teraz przy zmianie miejsca siłowni - 15 minut i wszystko rozłożone, i skręcone) - możliwość ćwiczenia bardzo różnych grup mięśni (sam ćwiczę, na ławce : klatke, rozpiętki, biceps, triceps, plecy, barki) - modlitewnik w zestawie, bardzo praktyczny i stabilny - [...]

[...] ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] skłony do wyprostowanych nóg 2*20 -//- skośne 2*20 wznosy nóg 2*20 -//- z wypchnięciem nóg 2*20 Wrażenia: Podczas wznoszenia hantla przodem coś przeskoczyło mi lewym barku. Ból uniemożliwił mi kontynuowanie ćwiczenia. Miałem już tak od dłuższego czasu, ale nie aż tak mocno. Dalsza część treningu bez rewelacji, ale trochę dodatkowych kg poszło.

[...] 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of korz 6 serii styknie Pt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii sob:Barki 9 serii i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami) Niedz:Wolne Brzuch najlepiej codziennie po 4 serie wystarczy jak chcesz to ci rozpisze ćwiczenia "Aby coś osiągnąć to musisz nad tym ciężko pracować"